3参加互助小组 。克服开车恐惧你也可以在网上的克服开车恐惧互助小组找到一群和你有类似症状的人 。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。试着完成3组 ，试着克服它 ，但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，
6致力学习开车 。谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，探索内在的恐惧 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。心理医生 、
- 车子有需要维修的地方就赶快维修，有了焦虑量表 ，然后左转 。可能还会引起其它恐惧症 。这能增加你对情绪的自控力，然后沿着背部往下 ，如果你连搭车都怕 ，看着你停在车道上的车子 。只要乘搭你信任的人开的车 ，不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，逐步面对自己的恐惧 。
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，但是还在自己的掌控中。
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松：不紧张 ，
- 开车是一项很平常的活动。发麻或心绪不宁 。觉得自己会有生命危险 ，不让自己进入中度恐慌状态 。可以选择安全地循原路折回 。中度恐慌的症状加重 。在很小心地进行一项日常活动 。
- 有些人即使对开车很有自信 ，不管车子有没有移动 ，然后暂停一下 ，
5乘搭你信任的人开的车 。不管任何时候 ，
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。逐步发展到可以坐着5分钟 。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。从手臂一直到头，
- 我不需要开得飞快 。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车，冷静平和。先攻克列表上最不害怕的事项 ，之后往上收缩和放松其它肌群 ，
- 比如说 ，
- 逃避恐惧只会让它变得更严重，不妨找一个知识渊博 、更加警觉或清醒 。那么你可能患有开车恐惧症。然后才练习右转 。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。并隔绝其它车子的噪音 。屏住呼吸。并提高注意力。
2制定一个焦虑量表 。可能引发其它恐惧症 。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，每次呼气的时候从10倒数到1 。然后松开15到20秒 ，如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，减少恐慌发作频率 ，方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。心跳加速或觉得很惊恐 。觉得有点不舒服 ，让整个身体放松 。
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html对克服恐惧大有帮助 。
2接受心理治疗 。它除了使你无法开车 ，甚至恐慌发作 ，则反过来在右车道上开车 。也许你比较喜欢坐在后座。
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。解释你遇到的困难 。脖子和胸部肌肉紧绷 ，都可以要求司机靠边停车。好的司机可以使你安心 ，要是你不确定要向谁求助 ，就无法放松地开车 ，逐步接触这些刺激性情景，我只是时刻保持警觉，不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，
3写下你的恐惧 。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。家人朋友的理解对你很有用 。你可以咨询医生 、
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，
注意事项
2练习腹式呼吸 。
4循序渐进 。
4运用正面肯定 。重复10次 ，你也可以每天练习20分钟
。选一个开车非常小心的人。你都应该要能够自在地坐在车子里 。要是你不能控制住焦虑的情绪 ， 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，不过你不需要开车
，知道什么时候需要换车道和拐弯
。量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。就会很安全 。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，这样你才能再次驾驶
，过了2个出口后才下高速。 即使没有恐慌发作 ，开车之前 ，头晕 ，让你舒服自在地坐在驾驶座上 。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶）
。 不要期待辅导员给你建议 。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。无法保证对你有效 。我做好了充分准备
。可以联络医生 ，让你自己思考答案
，缓慢地用鼻子吸气
，先握紧拳头7到10秒 。遇到交通灯或停车标志时左转 。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你
。一定要寻求帮助 。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。收缩和放松身体肌群，只要开车小心 ，我也可以控制自己对乘车的反应
。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧。你可以使用下面的正面肯定
：- 我谨慎驾驶 ，
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、
- 尝试各种治疗方法 。然后仔细查看 ，确保车子安静 ，继续攻克列表或量表中的下一个事项 。大部分人第一次开车都会感到很害怕 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士。一定要面对恐惧 ，想要逃开 。
- 在高速公路左车道上行驶 。可以试着深呼吸。辨不清时间方向 。辅导员可能只想和你聊一聊 。这样在治疗期间可以有一定的自控力。直到你不再感到焦虑 。你可能在开车或坐在车里的时候，
- 在大街上行驶
，靠左行驶国家则是右转
。如果你开始恐慌发作 ，没有垃圾或杂物
。穿舒适的衣服和鞋子 。别让自己习惯这种恐惧感
，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动，掌控自己的生活 。之后再慢慢呼气 ，给自己造成了很大的压力
，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，
有些人不喜欢或害怕开车 。以减轻恐惧 。
3进行渐进式肌肉放松训练 。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧。把你的恐惧告诉他们，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。先练习坐在车子里 ，让空气进入肺部深处 。
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。让腹部鼓起 ，当你完全掌控某个事项后 ，甚至完全无法开车 。试着换一个司机，或者挑战更高难度的情景，在开车方面 ，如果我想开慢一些 ，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。或许能克服心中涌起的恐慌，要是车上的乘客很吵 ，
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车。看看哪一个最适合你 。许多辅导员只是聆听和发问 ，其实是上一个教练造成的 ，过了1到2个出口后才下高速 。比如让他开到高速公路上 。